hidrasie is iets waaraan ons dikwels dink gedurende die warm somermaande wanneer ons merkbaar dors en sweterig is, maar namate die temperatuur van herfs tot winter begin daal, is ons minder geneig om soveel te hidreer as wat ons moet. dehidrasie, wat kan lei tot hardlywigheid, nierstene en gemoedsveranderinge, is die hele jaar lank 'n bekommernis, maar kan minder op ons gedagtes wees gedurende die koeler maande.

die instituut vir geneeskunde-aanbeveling vir daaglikse totale waterinname, wat drank en kos insluit, is 2,7 liter (91 onse) vir vroue en 3,7 liter (125 onse) vir mans.1 volgens 'n 2013-studie het amerikaanse volwassenes gemiddeld 39 gedrink. onse water daagliks – 60 tot 70 persent minder as wat aanbeveel word.2

dit is duidelik dat ons 'n beter werk moet doen om onsself te hidreer, maak nie saak wat die seisoen is nie. hier is vyf maniere om die hele jaar lank gehidreer te bly.

hou dit voor en in die middel.
of jy nou 'n herbruikbare waterbottel ronddra of jou gunstelingbeker op jou lessenaar hou, maak seker dit is voortdurend vol en maklik om van te drink. sommige mense vind hulle drink meer uit 'n strooitjie as 'n oop dop of 'n sportdopbottel – vind wat vir jou werk en hou daarby.

alle drankies tel en so ook kos.
baie mense dink net gewone water tel vir daaglikse waterinname, maar dit is nie die geval nie. sap, koffie of tee, bier of wyn, of 'n dieetkoeldrank verhoog alles jou waterinname. gebaseer op die huidige bewyse dra kafeïen- en alkoholiese drankverbruik by tot vloeistofinname en verhoog dit nie noemenswaardige vloeistofverlies nie.

dit is egter belangrik om die kalorieë te oorweeg wat drank tot jou dieetinname bydra. vloeistofinname kan 'n wye verskeidenheid kalorieë tot jou inname bydra. byvoorbeeld, gewone of koolzuurhoudende water dra nul kalorieë by terwyl 'n 8 oz porsie van 'n volle kalorie drankie 100 kalorieë kan oorskry.

voedsel dra ook by tot daaglikse waterinname, met waterryke vrugte en groente wat die meeste bydra. tamaties, waatlemoen, komkommers, aarbeie en broccoli is almal ten minste 90 persent water per gewig. klink soos die maaksels van 'n hidrerende slaai! sop is ook ’n goeie manier om jou vloeistofinname ’n hupstoot te gee en warm te bly gedurende kouer maande.

laat dit lekker smaak.
gewone water is die suiwerste, mees natuurlike vorm van hidrasie, maar dit is nie so maklik om elke dag byna 100 onse – ongeveer 12 koppies – water te drink nie. gelukkig is daar baie heerlike maniere om die geur van ons drankies 'n hupstoot te gee sonder om kalorieë en suiker by te voeg. probeer om gesnyde komkommers, lemmetjies of die toppe van aarbeie by jou glas water te voeg. jy kan selfs 'n waterbottel met 'n infuser kry om jou "spa-water" op die pad te neem. of voeg 'n druppel of twee van 'n vloeibare waterversterker by vir 'n geurhupstoot. soek vir diegene wat gemaak is met lae- en geen-kalorie versoeters soos stevia.

hou dit kamertemperatuur.
een van die redes waarom so baie mense hul waterinname in die herfs en winter verminder, is die koue temperature. jy wil nie jou dors so baie les as dit uitsneeu nie en 'n yskoue drankie is die laaste ding wat jy wil hê wanneer jy moet opwarm. om te help met hierdie probleem, hou jou waterbottel by kamertemperatuur en maak staat op warm drankies soos koffie en tee om jou vloeistofinname te verhoog en warm te bly. wees net bedag op wat jy by daardie warm drankies voeg en hou by laevet suiwel en lae- of geen-kalorie versoeters om kalorieë en bygevoegde suiker in toom te hou.

geniet jou gunsteling drankies.
maak nie saak watter seisoen dit is nie, daar is geen rede om nie te drink waarvan jy hou nie. selfs hoë-kalorie drankies kan deel wees van 'n gesonde, gebalanseerde en goed gehidreerde dieet, solank jy sekere maatreëls tref om hulle gesonder te maak. begin byvoorbeeld jou oggend met 'n proteïenryke drankie soos hierdie blueberry granate smoothie en maak hierdie winter warm met 'n koppie kaneel warm sjokolade gemaak met laevetmelk, onversoete kakao en 'n stevia-versoeter.