gegeurde jogurtbevat puree vorm van vrugte wat hoog is in suikerinhoud

dit is ongesond, want dit is gegeur met die puree vorm van vrugte wat hoog is in suikerinhoud.

vir 100g vrugtegegeurde jogurt is die suikerinhoud 26g. kyk uit vir bestanddele soos vrugtekonsentraat, heuning en moutstroop op die etiket.

'n beter keuse: griekse of gewone jogurt wat natuurlik voorkomende suikers van laktose bevat. om vol proteïene, probiotika,

vitamien d en kalsium sonder die bymiddels en suiker, voeg vars vrugte by.

energie stawe

hulle is gelaai met hoë fruktose mieliesiroop, gehidrogeneerde olies en versadigde vet.

sommige bevat sjokolade, malvalekkers, sout-karamel en talle kunsmatige geure, met meer as 350 kalorieë per stafie.

’n beter keuse: volgens webmd moet gesonder snackbars ten minste 3-5g vesel, 5g proteïen en minder as 35 persent kalorieë van suiker hê.

vrugte smoothiessal waarskynlik hoog in kalorieë en suiker wees as gevolg van die hoeveelhede vrugte en bykomende roomys, jogurt of room.

wanneer daar te veel suiker is, kan dit tot 'n hoë bloedsuikervlak lei.

jy verbruik ook 12 persent meer kalorieë aangesien smoothies drankies is wat gemaak word van koolhidraatryke kosse.

'n beter keuse: maak jou eie smoothie maar beperk vrugte wat hoog in suiker is soos mango's, kersies, lemoen, kiwi's, druiwe,

koejawel en piesang. kies water, laevetmelk of laevetjogurt vir geur en voedingstowwe sonder om te veel kalorieë by te voeg.

gedroogde vrugte

dit is ongesond omdat die dehidrasieproses die vrugte se natuurlike water verwyder en die suikervlakke verhoog,

insluitend beide glukose en fruktose. eet baie fruktose kan negatiewe gesondheidseffekte hê, insluitend 'n verhoogde risiko van gewigstoename,

tipe 2-diabetes en hartsiektes. om dit erger te maak, bevat gedroogde vrugte ook preserveermiddels.

'n beter keuse:

eet vars vrugte. as jy gedroogde vrugte wil eet, kies dié sonder preserveermiddels, beperk jou verbruik of voeg by jou gewone jogurt.

ontbytgraans

verbruikers kies dikwels graan wat versadigde vet en groot hoeveelhede natrium en suiker bevat.

as dit te gereeld en te veel geëet word, kan dit lei tot gewigstoename, diabetes, hipertensie en kardiovaskulêre siektes.

’n beter keuse: volgens harvard health, soek ontbytgraankosse gemaak van mielies, volgraan of bruinrys.

dit is volgraan wat ryk is aan vesel, vitamiene, minerale en antioksidante. maak ook seker dat hulle minder as 2g versadigde vette het,

minder as 5gsuiker en geen transvet nie.

sportdrinkies

dit is ongesond omdat mense wat nie aan fisieke aktiwiteit besig is nie, dit drink om hulle energie te gee.

dit kan lei tot gewigstoename aangesien volgens harvard health sommige sportdrankies 150 kalorieë bevat, die ekwivalent van 10 teelepels suiker.

hulle is ook suur wat die risiko van emaljeerosie en tandbederf verhoog.

’n beter keuse: water. volgens livescience.com kan ’n goed gebalanseerde maaltyd ná oefening ook help om elektroliete en ander voedingstowwe aan te vul.

kunsmatige versoetingsmiddels

daar is ook die argument dat alhoewel hulle geen kalorieë bevat nie, voedsel wat kunsmatige versoeters bevat steeds bloedsuiker kan beïnvloed

as gevolg van ander koolhidrate of proteïene in hierdie kosse. daarbenewens word hulle gemaak van sintetiese chemikalieë, wat nooit goed vir die liggaam is nie.

’n beter keuse: vermy of verminder die verbruik van suiker, hetsy natuurlik of kunsmatig. eet eerder kos met natuurlike suiker.

vrugtesapis 'n gekonsentreerde bron van suiker en kalorieë

sap is 'n gekonsentreerde bron van suiker en kalorieë, selfs die vars uitgedrukte.

een 8-ounce koppie vars lemoensap het 21g suiker en 112 kalorieë in vergelyking met 12g suiker en 62 kalorieë in een medium lemoen.

die versappingsproses verwyder ook die eetbare vel en pulp, wat bronne van vesel is, 'n noodsaaklike voedingstof wat die opname van die suiker help vertraag.

’n beter keuse: beperk jou verbruik tot een glas per dag, soos voorgestel deur public health england.

vir kinders sê die american academy of pediatrics dit moet beperk word tot 236 ml sap per dag vir diegene tussen 1 en 7 en ouer.

webmd sê ouers kan ook die sap met water verdun.

afgegewe melk 

is ook hoër op die glukemiese indeksskaal as volmelk

sommige van die vervaardigers voeg poeiermelk by om die konsekwentheid daarvan te verbeter, 'n proses wat geoksideerde cholesterol skep.

geoksideerde cholesterol verhoog die risiko van aterosklerose of opbou van gedenkplaat in die are.

’n beter keuse: kies laevetmelk omdat jy proteïen en beenbouende kalsium en vitamien d wil hê, maar met minder vet.

as jy minder as twee porsies per dag drink, het dit een persent vet, kry jy 305mg kalsium, 8g proteïen en 366mg kalium.

totale koolhidrate vir laevetmelk is 12g en totale suikers,

as jy nie-suiwelmelk-alternatiewe verkies, sluit die opsies sojamelk, amandelmelk, hawermelk en rysmelk in. maar kyk uit vir die suikerinhoud.

bron van: vermy hierdie 'gesonde' alternatiewe