tongkat ali is 'n kruiemiddel wat al vir eeue deel is van tradisionele suidoos-asiatiese medisyne.

dit word dikwels gebruik om 'n verskeidenheid kwale te behandel, insluitend koors, erektiele disfunksie en bakteriële infeksies.

studies dui daarop dat tongkat ali manlike vrugbaarheid kan bevorder, stres kan verlig en liggaamsamestelling kan verbeter, alhoewel navorsing in hierdie gebiede beperk is.

die europese voedselveiligheidsowerheid het in 2021 'n waarskuwing uitgereik dat tongkat ali die potensiaal het om dns-skade te veroorsaak.

hierdie artikel bespreek tongkat ali, insluitend die voordele daarvan, moontlike newe-effekte en dosis.

wat is tongkat ali?

tongkat ali, of longjack, is 'n kruie-aanvulling wat afkomstig is van die wortels van die groen struikboom eurycoma longifolia, wat inheems is aan suidoos-asië.

dit word in tradisionele medisyne in maleisië, indonesië, viëtnam en ander asiatiese lande gebruik om malaria, infeksies, koors, manlike onvrugbaarheid en erektiele disfunksie te behandel.

die gesondheidsvoordele van tongkat ali spruit waarskynlik uit verskeie verbindings wat in die plant voorkom.

spesifiek, tongkat ali bevat flavonoïede, alkaloïede en ander verbindings wat as antioksidante optree. antioksidante is verbindings wat sellulêre skade beveg wat veroorsaak word deur molekules wat vrye radikale genoem word. hulle kan jou liggaam ook op ander maniere bevoordeel.

tongkat ali word tipies verteer in pille wat 'n uittreksel van die kruie bevat of as deel van kruiedrankies.

tongkat ali uittreksel voordele

die meeste van die beweerde gesondheidsvoordele van tongkat ali is nie goed nagevors nie, maar sommige studies dui daarop dat dit kan help om manlike onvrugbaarheid te behandel, bui te verbeter en spiermassa te verhoog.

· kan testosteroonvlakke verhoog en manlike vrugbaarheid verbeter

tongkat ali se potensiaal om testosteroon te verhoog by mans met lae vlakke van hierdie primêre geslagshormoon is welbekend en goed gedokumenteer.

lae testosteroon kan die gevolg wees van veroudering, chemoterapie, bestralingsbehandelings, sommige medikasie, besering of infeksie van die testikels, en sekere siektes, soos chroniese alkoholisme en obstruktiewe slaapapnee.

gevolge van onvoldoende testosteroonvlakke sluit in lae libido, erektiele disfunksie, en in sommige gevalle, onvrugbaarheid. aangesien verbindings in tongkat ali lae testosteroon kan verhoog, kan dit hierdie probleme behandel.

'n 1-maand studie in 76 ouer mans met lae testosteroon het bevind dat die neem van 200 mg tongkat ali uittreksel per dag aansienlik verhoogde vlakke van hierdie hormoon tot normale waardes in meer as 90% van die deelnemers.

wat meer is, studies in beide diere en mense toon dat die neem van tongkat ali seksuele opwinding stimuleer en erektiele disfunksie by mans kan verbeter.

laastens kan tongkat ali spermmotiliteit en konsentrasie verbeter, wat manlike vrugbaarheid verhoog.

een studie in 75 manlike vennote van paartjies met onvrugbaarheid het bevind dat die neem van 200 mg tongkat ali-ekstrak per dag die spermkonsentrasie en beweeglikheid na 3 maande aansienlik verbeter het. die behandeling het meer as 14% van paartjies gehelp om swanger te word.

net so het 'n 12-week studie onder 108 mans tussen die ouderdomme 30-55 waargeneem dat die neem van 300 mg tongkat ali-ekstrak daagliks die spermvolume en beweeglikheid verhoog met 'n gemiddeld van 18% en 44%, onderskeidelik.

volgens hierdie studies behandel tongkat ali lae testosteroon en onvrugbaarheid effektief by sommige mans, maar meer uitgebreide navorsing is nodig.

· kan stres verlig

tongkat ali kan streshormone in jou liggaam verlaag, angs verminder en bui verbeter.

'n studie van 1999 het eers die moontlike rol van hierdie middel in die behandeling van gemoedsprobleme geïdentifiseer en gevind dat tongkat ali-uittreksel vergelykbaar is met 'n algemene anti-angsmedikasie om simptome van angs by muise te verminder.

soortgelyke effekte is by mense gesien, maar navorsing is beperk.

'n studie van 1 maand onder 63 volwassenes met matige stres het bevind dat aanvulling met 200 mg tongkat ali-ekstrak per dag die vlakke van die streshormoon kortisol in speeksel met 16% verminder het, in vergelyking met diegene wat 'n placebo ontvang het.

deelnemers het ook aansienlik minder stres, woede en spanning gerapporteer nadat hulle tongkat ali geneem het.

alhoewel hierdie resultate belowend is, is meer studies in mense nodig.

· kan liggaamsamestelling verbeter

daar word dikwels beweer dat tongkat ali atletiese prestasie verhoog en spiermassa verhoog.

dit is omdat dit verbindings bevat wat kwassinoïede genoem word, insluitend eurikoomosied, eurikolaktoon en eurikomanoon, wat jou liggaam kan help om energie doeltreffender te gebruik, moegheid te verminder en uithouvermoë te verbeter.

met ander woorde, die aanvulling kan dien as 'n ergogeniese hulpmiddel, wat 'n stof is wat fisiese prestasie kan verbeter en liggaamsamestelling kan verbeter.

'n klein, 5-week studie onder 14 mans wat aan 'n kragopleidingsprogram deelneem, het bevind dat diegene wat 100 mg tongkat ali-ekstrak per dag geneem het, aansienlik groter toenames in maer liggaamsmassa ervaar het as diegene wat 'n placebo geneem het.

hulle het ook meer vet verloor as deelnemers aan die placebo-groep.

wat meer is, 'n 5-week studie onder 25 aktiewe ouer volwassenes het ontdek dat aanvulling met 400 mg tongkat ali uittreksel daagliks spierkrag aansienlik verhoog het, in vergelyking met 'n placebo.

'n klein studie onder fietsryers het egter opgemerk dat die gebruik van 'n drankie met tongkat ali tydens oefening nie prestasie of krag meer verbeter as gewone water nie.

hierdie teenstrydige resultate dui daarop dat tongkat ali sommige ergogeniese effekte kan vertoon, afhangende van die dosis en lengte van behandeling, maar meer navorsing is nodig.

·moontlike newe-effekte en dosis

volgens 'n 2021-verslag deur die europese voedselveiligheidsowerheid (efsa) paneel oor voeding, nuwe voedsel en voedselallergene, kan 'n hoë dosis (2 000 mg/kg liggaamsgewig) van die water-gebaseerde uittreksel uit gedroogde gemaalde tongkat ali tot dns lei skade aan maag- en duodenumweefsels.

omdat tongkat ali die potensiaal het om dns-skade te veroorsaak, het die paneel tot die gevolgtrekking gekom dat die veiligheid van enige toestand van die gebruik daarvan nie vasgestel is nie.

die paar studies oor die gebruik van tongkat ali by mense het egter geen newe-effekte gerapporteer nie.

'n oorsig van 2016 wat toksikologiestudies ingesluit het, het bevind dat muise nie veranderinge in hul lewer- of nierfunksie ervaar het toe hulle mondelings 200 mg/kg liggaamsgewig van tongkat ali in 'n alkohol-gebaseerde uittreksel of 300 mg/kg in 'n water-gebaseerde gegee is. uittreksel.

dieselfde studie het bevind die dodelike orale dosis vir muise was van 1,500-2,000 mg/kg vir alkohol-gebaseerde tongkat ali-uittreksel, en meer as 3,000 mg/kg vir die water-gebaseerde uittreksel.

een 2012-studie van 109 mans tussen die ouderdomme van 30 en 55 het opgemerk dat die neem van 300 mg tongkat ali-ekstrak daagliks oor 'n tydperk van 12 weke net so veilig was soos om 'n placebo te neem.

meer onlangs, in egipte, is 'n gerandomiseerde kliniese proef van 12 weke uitgevoer op mans met ligte tot matige erektiele disfunksie om die veiligheid van tongkat ali te bepaal wanneer dit gekombineer word met maca-wortel, 'n natuurlike middel vir lae seksdrang. die resultate van hierdie kliniese proef is nog nie gepubliseer nie.

ander studies dui daarop dat die neem van tot 1,2 gram tongkat ali-ekstrak per dag veilig is vir volwassenes, maar hierdie hoeveelheid is nie in navorsing gebruik nie. plus, geen studies ondersoek die langtermyngebruik daarvan nie, wat dit onduidelik maak of die aanvulling veilig is oor langer tydperke.

wat meer is, 'n ouer 2006-studie wat die kwikinhoud van 100 tongkat ali-aanvullings van maleisië ondersoek het, het bevind dat 26% vlakke van kwik hoër as die aanbevole limiet gehad het.

die verbruik van te veel kwik kan kwikvergiftiging tot gevolg hê, wat gekenmerk word deur gemoedsveranderinge, geheueprobleme en motoriese vaardigheidskwessies.

verder is die uitwerking van tongkat ali by kinders of swanger en borsvoedende vroue nie nagevors nie. daarom is dit onbekend of die middel veilig is vir hierdie bevolkings.

moet jy tongkat ali neem?

sommige studies dui daarop dat tongkat ali angs kan verminder en liggaamsamestelling kan verbeter, maar navorsing is beperk.

dit kan ook lae testosteroon, swak libido en manlike onvrugbaarheid behandel.

terwyl tongkat ali blykbaar nie nadelige effekte in dosisse tot 400 mg per dag het nie, is navorsing beperk, en beskikbare studies fokus op korttermyngebruik.

dit is onduidelik of die neem van die aanvullings oor langer tydperke voordelig en veilig is.

as jy belangstel om tongkat ali te neem, raadpleeg jou gesondheidsorgverskaffer om behoorlike veiligheid te verseker.

hou ook in gedagte dat sommige aanvullings met kwik besmet kan wees. plus, hulle is nie goed gereguleer nie en kan meer of minder tongkat ali bevat as wat op die etiket gelys word. soek 'n betroubare handelsmerk wat deur 'n derde party getoets is.

laastens moet swanger en borsvoedende vroue nie tongkat ali neem nie, weens die gebrek aan navorsing op hierdie gebied. daarbenewens moet diegene met mediese toestande of medikasie met hul gesondheidsorgverskaffer praat voordat hulle tongkat ali neem.